5 veidu pietupieni, kurus jūs varat darīt tieši tagad, lai iegūtu spēcīgāku laupījumu

Sporta zāle, iespējams, ir slēgta, taču jūs joprojām varat izkustināt savu ķermeni! Pievienojieties fitnesa instruktoram Džeremija parks un Zināt par treniņš mājās tas ļaus jūsu sirdij sūkties un sviedri lidos jūsu viesistabā - nemaz nerunājot par to, ka muskuļi būs tonēti un saspringti.

kam pārdošanā ir levis

Jūsu sēžamvieta (jeb muskuļi jūsu dibenā) ir ķermeņa lielākā un spēcīgākā muskuļu grupa, un tās tiek izmantotas visam, sākot no piecelšanās līdz pat virzībai uz priekšu. Tie arī palīdz kontrolēt gurnus, paturot tos vaļīgus un iegurni stabilus.



Neatkarīgi no tā, ar kādu sporta veidu vai ikdienas aktivitāti nodarbojaties, labajam sēžas spēkam ir izšķiroša nozīme izturības, spēka un sāpju profilaksē, pastāstīja Ņujorkas sporta medicīnas ārsts Džordans Metls Vīriešu veselība .



Tā kā viņi ir tik lieli, viņu vingrošana varētu palīdzēt palielināt vielmaiņas ātrumu vai vielmaiņa, kas ir kaloriju mērīšana, ko jūs sadedzināt, atpūšoties (piemēram, kad atrodaties dīvānā un skatāties Netflix).

Ir daudz veidu, kā strādāt ar sēžamvietām, taču šie pieci pietupienu veidi ir pārsteidzošs sākums spēcīgākam, jaudīgākam un stingrākam laupījumam.



1. impulsa pietupieni (4 komplekti, 30 sekundes)

Turiet kājas zem gurniem, noliecieties tupus un pēc tam pulsējiet uz augšu un uz leju, pilnībā nepaceļoties.

2. Vienu kāju krēslu pietupieni (4 komplekti, 12 atkārtojumi)

Šim jums būs nepieciešams krēsls vai dīvāns. Balansējot uz vienas kājas, apsēdieties uz krēsla un nostājieties augšup, otrai pēdai nepieskaroties zemei. Veiciet 12 atkārtojumus katrā kājā četras reizes.

3. Plaši pietupieni (3 komplekti, 15 atkārtojumi)

Turot kājas platas, pirksti ir nedaudz leņķi uz āru un ceļi pār pirkstiem, tupi un lec uz augšu. Kad esat gaisā, sasitiet kājas kopā un nolaidieties atpakaļ plašā tupē.



4. Sānu pietupiens (3 komplekti, 12 atkārtojumi)

Plaši izklājiet kājas un nometiet tupus vienā pusē, turot pretējo kāju taisni uz zemes un muguras lejasdaļu. Alternatīvās puses 12 atkārtojumiem un atkārtojiet vēl divas reizes.

5. Sadalītie tupēšanas impulsi (3 komplekti, 12 atkārtojumi)

Novietojiet vienu kāju sev priekšā un otru aiz sevis, lai veiktu metienu un pulsu. Dariet to 12 reizes katrā pusē, pēc tam atkārtojiet vēl divas reizes.

Ja jums patika šis raksts, jums varētu patikt arī lasīt par to, kur atrast viegli lietojamu fitnesa aprīkojumu, lai justos apdegums mājās.

Populārākas Posts